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| Burnout - Depression |
Ein Burnout-Syndrom ist dadurch gekennzeichnet das man seinen eigenen Erwartungen und Ansprüchen nicht mehr zu genügen scheint und dadurch in seiner Schaffensweise blockiert ist. Der Druck und Stress von außen und der den man sich selber macht, wird immer größer, bis am Ende dann der totale Zusammenbruch folgt. Ein Burnout verläuft in verschiedenenPhasen und sollte sehr ernst genommen werden.
Um sein Burnout-Syndrom Risiko zu minimieren sollte man folgendes beachten.
- Halten Sie öfter mal inne und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn der Körper Signale wie Herzklopfen, Nervosität, innere Unruhe aussendet, sollten Sie sich bewusst machen, dass es nichts bringt diese Gefühle zu ignorieren. Atmen Sie bewusst um sich zu beruhigen.
- Bewahren Sie Ruhe und steigern Sie sich nicht in stressige Situationen rein. Mit Ruhe und Überlegung wird es besser laufen. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und den nächsten Schritt. Denken Sie nicht daran was alles schief gehen kann. Es wird alles gut laufen wenn Sie es in Ruhe angehen.
- Kalkulieren Sie für alles genügend Zeit ein. Schaffen Sie sich Ihren Stress nicht zusätzlich indem Sie Termine zu knapp legen. Bei wichtigen Terminen sollten Sie frühzeitig losfahren.
- Setzen Sie Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Hauptaufgabe. Diese sollten Sie nochmals analysieren und schauen ob sie etwas vereinfachen können um sich die Arbeit zu erleichtern.
- Wenn Sie merken, dass Sie ein Projekt etc. in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit nicht bewältigen können, verschieben Sie den Abgabetermin.
- Suchen Sie sich Unterstützung. Menschen die eine ähnliche Aufgabe bewältigen mussten und Ihnen Tipps geben können wer Ihnen helfen kann bzw. wo Sie Infos herbekommen
- Essen Sie regelmäßig, machen Sie Pausen und versuchen Sie bewusst zu entspannen
- Versuchen Sie erstmal an alles locker ran zu gehen und Freude an Ihrer Tätigkeit zu empfinden. Denken Sie immer daran, wenn Sie durch Stress krank werden ist niemandem geholfen